Упражнения Кегеля после родов

Упражнение Кегеля

Вы родили? Поздравляем! Наконец-то у вас есть драгоценный малыш! Но вы с нетерпением ждете, чтобы тонизировать мышцы таза после родов? Если да, то вы можете попробовать выполнить упражнение Кегеля.

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, являются первым упражнением, которое женщина должна выполнять сразу после родов. Упражнение названо в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, который изобрел упражнения как без операционное лечение тазового расслабления. Он предотвращает проблемы тазового дна, такие как недержание мочи и кала, проблемы, которые поражают 70% женщин во время и после беременности.

Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь. Во время беременности тазовое дно женщины ослабевает, вызывая недержание мочи. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь, матку, прямую кишку и тонкую кишку.

Выводы:

  • Упражнения Кегеля после родов помогают улучшить кровообращение во влагалищной и ректальной области, тем самым удерживая геморрой.
  • Беременным женщинам, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, легче рожать. Он укрепляет мышцы стенок влагалища, помогая более эффективно толкать ребенка во время родов.
  • Ускоряет процесс заживления после слезы или эпизиотомии во время родов.
  • Это не только помогает контролировать мочевой пузырь, но также улучшает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным.

Инструкция по выполнению упражнения Кегеля для женщин после родов:

1. Найдите правильные мышцы:

Прежде чем начать с упражнений Кегеля, вам необходимо определить мышцы тазового дна. Мышцы таза образуют пол вашего тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи в среднем потоке и прохождение газа одновременно. Если вы успешны в обоих случаях, значит, у вас есть нужные мышцы. Если вы все еще не уверены, проверьте это, вставив чистый палец во влагалище, прежде чем выполнять упражнения. Если вы чувствуете давление на палец, значит, у вас правильные мышцы.

2. Техника:

После того, как вы нашли мышцы тазового дна, подтяните мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Перед выполнением упражнений Кегеля обязательно опорожните мочевой пузырь. По мере того, как мышцы начинают становиться сильнее, старайтесь держать мышцы сокращенными в течение примерно 10 секунд. Старайтесь выполнять два-три повторения упражнений Кегеля несколько раз в день. Если вы страдаете недержанием мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля во время чихания или кашля. Это будет держать вас от утечки.

3. Фокус:

Фокус очень важен при выполнении упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на сжатии только мышц тазового дна. Старайтесь не двигать и не сдавливать ногу, мышцы живота и ягодицы во время упражнения. Вы можете свободно дышать во время упражнений.

Когда начинать упражнение Кегеля после родов?

После беременности сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Эти упражнения очень осторожны и могут выполняться практически в любое время, независимо от того, сидите ли вы за столом, смотрите телевизор или отдыхаете в гостиной.

Результаты:

При регулярном выполнении вы можете ожидать результатов в течение трех-шести месяцев после тренировки. Сделайте упражнения Кегеля неотъемлемой частью вашей повседневной жизни для максимальной пользы.

Когда вы можете прекратить делать упражнения Кегеля после рождения?

Не прекращайте делать упражнения Кегеля. Вы должны продолжать делать упражнения регулярно, чтобы избежать недержания мочи с возрастом. Упражнения Кегеля также защитят вас от выпадения тазовых органов, состояния здоровья, при котором ткани матки, мочевого пузыря и прямой кишки провисают и высовываются во влагалище.

Помните, что выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может ослабить мышцы, а неполное опорожнение мочевого пузыря может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей. Поэтому не используйте упражнение Кегеля для запуска и остановки потока мочи.

Если у вас возникли проблемы во время выполнения упражнений Кегеля после родов, прислушайтесь к рекомендациям вашего лечащего врача.

Комментарии:

Добавить комментарий